Gặp khó khăn trong việc tập trung? Cảm thấy khóc? Không ngủ được à? Đây chỉ là một số tín hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị căng thẳng quá mức.
Tôi đang bị suy nhược thần kinh. Bạn có thể thốt ra điều này (hoặc ít nhất là nghĩ về nó) khi bạn quá căng thẳng và sẵn sàng để chụp. Nhưng chính xác thì suy nhược thần kinh là gì? Và bạn nên làm gì khi bạn cảm thấy như sắp sụp đổ?
Hóa ra “suy nhược thần kinh” không phải là một thuật ngữ lâm sàng. Và nó không được coi là một bệnh tâm thần, Erin Engle, PsyD, trợ lý giáo sư tâm lý học y tế về tâm thần học tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia cho biết. Nhưng điều đó không có nghĩa nó không phải là một vấn đề nghiêm trọng. “[Suy nhược thần kinh] là một tình huống trong đó một người không thể hoạt động bình thường vì quá căng thẳng,” Engle nói.
Sự căng thẳng đó có thể là bất cứ điều gì từ một cuộc chia tay tồi tệ hoặc các vấn đề tiền bạc đến đau buồn hoặc kiệt sức về tâm lý . Các triệu chứng sẽ thay đổi từ người này sang người khác. “Cơ thể và tâm trí của chúng ta phản ứng với căng thẳng theo những cách khác nhau,” Engle giải thích. Nhưng đây là một vài dấu hiệu điển hình của suy nhược thần kinh
Danh Mục
Triệu chứng lo âu và trầm cảm
“Lo lắng và trầm cảm là những phản ứng phổ biến, phổ biến [đối với căng thẳng],” Engle nói. “Nơi bạn gặp vấn đề là khi yếu tố gây căng thẳng đó đang diễn ra và dai dẳng, và nguồn lực đối phó của người đó bị quá tải.” Nếu bạn đang bị suy nhược thần kinh, bạn có thể cảm thấy khóc, hoặc thậm chí trải qua những cơn khóc không thể kiểm soát, Engle nói. Một số người đột nhiên đấu tranh với lòng tự trọng và sự tự tin. “Cảm giác tội lỗi là một điều lớn lao”, cô nói thêm.
Ngủ quá nhiều, hoặc không đủ
Một sự thay đổi trong thói quen ngủ của bạn là một dấu hiệu cảnh báo khác, Engle nói. “Một số người thấy rằng họ đi vào giấc ngủ quá sức,” cô nói. “Giấc ngủ trở thành một lối thoát.” Những người khác có thể bị mất ngủ vì não của họ đang trong tình trạng quá tải. Họ có thể thức dậy vào ban đêm nhai lại, cô nói, “luyện tập tinh thần nhiều lần mà không có giải pháp.”
Mệt mỏi
Mệt mỏi cùng cực cũng có thể là một đầu mối bạn bị căng thẳng đến mức tối đa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy yếu đuối trong cơ thể của bạn, Engle nói. Các hoạt động trước đây bạn xử lý dễ dàng có thể trở nên ngày càng khó khăn. Và những thứ được sử dụng để mang lại cho bạn niềm vui có thể mất đi sự hấp dẫn của họ. Điều đó bao gồm cả tình dục , Engle cho biết thêm. Mất ham muốn thường liên quan đến căng thẳng.
Thay đổi khẩu vị
“Có thể bạn không ăn, hoặc ngược lại, bạn có thể ăn quá nhiều,” Engle nói. Hormone căng thẳng cortisol có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường. Hơn thế nữa, khi bạn đang ở giữa một sự cố, bạn có thể ít có động lực hơn để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. “Có ít khả năng chăm sóc bản thân theo cách mà người ta thường làm”, Engle nói.00:0000:54
Đau đớn về thể xác
Nghĩ đến đau đầu , hoặc đau dạ dày . “Đối với một số người có thể có thành phần GI,” Engle nói, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc táo bón. Không có căng thẳng bí mật có thể làm một số trên ruột của bạn. Nó được biết là gây ra một loạt các vấn đề với tiêu hóa .
Sương mù não
Bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung? Hay chỉ cảm thấy như bạn không suy nghĩ rõ ràng? Engle, thường có các triệu chứng nhận thức với suy nhược thần kinh, có thể bao gồm mọi thứ từ khó khăn trong việc giải quyết vấn đề và thiếu quyết đoán đến cảm giác mất phương hướng và mất trí nhớ.
Khó thở
Hãy để mắt đến những dấu hiệu lo âu kinh điển quá, chẳng hạn như tức ngực và thở nhanh. Hít thở nhanh, nông có thể làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể hơn nữa. Một bài tập thở được thiết kế để làm chậm hơi thở của bạn có thể giúp giảm đau nhanh. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi thở thường xuyên, điều quan trọng là phải giải quyết tận gốc vấn đề.
Ok, vì vậy bạn có thể có một sự cố. Tiếp theo là gì?
Bây giờ là thời gian để ưu tiên chăm sóc bản thân . Tham gia vào các cơ chế đối phó lành mạnh làm việc cho bạn. (Có thể tập thể dục giúp bạn xả hơi, ví dụ, hoặc sở thích yêu thích của bạn giúp bạn thư giãn.) Nói chuyện với các thành viên gia đình hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng. Và đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: “Tôi luôn khuyến khích ai đó tìm kiếm cơ hội để nói chuyện, hoặc gặp gỡ với một nhà trị liệu , nhà tâm lý học hoặc một nhân viên xã hội, nhưng một chuyên gia về sức khỏe tâm thần được cấp phép,” Engle nói . “Đi để được giúp đỡ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm.”
