Trong công việc và cuộc sống. Chắc chắn đôi lúc bạn sẽ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress. Dưới đây là 4 bước hạn chế suy nghĩ tiêu cực trong công việc. Mời các bạn tham khảo.
Danh Mục
Bước 1: Tôn trọng cảm xúc
Bất cứ khi nào rơi vào trạng thái cảm xúc tiêu cực, hãy tự nhủ lòng, “cảm xúc này mang lại lợi ích cho mình, chứ không phải làm chủ mình!” Tôn trọng cảm xúc bởi múc đích tích cực của nó là giúp bạn thành công. Điều quan trọng là bạn không cảm thấy tồi tệ về việc có những cảm xúc không mấy tích cực lắm này.
Bước 2: Lắng nghe thông điệp
Bước thứ hai là xác định nội dung thông điệp mà cảm xúc này mang lại. Cảm xúc hiện diện để báo hiệu cho bạn cần phải thay đổi quan điểm và hành vi, chứ không nhằm mục đích trừng phạt bạn.
Sau đây là một số thông điệp mà những cảm xúc tiêu cực có thể muốn gửi đến bạn:
Sợ hãi. Ta có cảm xúc này khi đối mặt với thử thách hoặc một điều gì không biết trước. Thông điệp – chuẩn bị tỉnh táo.
Thất vọng. Ta có cảm xúc này khi không đạt được điều mình muốn dù đã nỗ lực nhiều lần, nhưng ta biết mình có khả năng làm được. Thông điệp-Rút bài học kinh nghiệm thay đổi phương pháp.
Giận dữ: Ta có cảm xúc này khi những chuẩn mực của mình bị xâm phạm.
Thông điệp-Cần xem lại những chuẩn mực ấy có hợp lý hay không. Hành động để giải quyết vấn đề.
Buồn rầu/phiền muộn/tuyệt vọng: Ta có cảm xúc này khi không đạt được điều mình muốn và cảm thấy không thể thay đổi hoàn cảnh.
Thông diệp-đã đến lúc tìm một thứ khác tốt đẹp hơn. Một cánh cửa khác đang mở rộng cho chúng ta đạt được thứ mình muốn theo một cách khác.
Thua kém/không xứng đáng. Ta có cảm xúc này khi tự so sánh mình với những người “xuất chúng”.
Thông điệp-ta cần nâng những tiêu chuẩn của mình lên và họ chính là mẫu người để ta noi theo.
Bước 3: Thay đổi trạng thái cảm xúc
Một khi bạn đã hiểu đúng thông điệp, hãy thoát ra khỏi vòng xoáy tiêu cực của cảm xúc đó, để không bao giờ cảm thấy tồi tệ về nó nữa, bởi trách nhiệm của nó đã xong.
Luôn nhớ rằng chúng tà là người tạo ra cảm xúc của chính mình. Chúng ta hoàn toàn có khả năng thay đổi cảm xúc bất cứ khi nào ta muốn. Cảm xúc được xác định bởi suy nghĩ và trạng thái cơ thể của chúng ta.
Để bước vào cảm xúc tích cực hơn, hãy hướng sự tập trung suy nghĩ của bạn vào chỗ khác. Nhắm mắt lại và tượng tượng ban đang hành động để đạt kết quả mong muốn. Hình dung thành quả trong tấm trí một cách sống động bằng cách vẽ ra những hình ảnh cụ thể, rực rỡ, to lớn. Bạn càng mường tượng cảnh mình gặt hái được thành quả rõ nét bao nhiêu thì những cảm xúc tích cực càng trở nên mạnh mẽ bấy nhiêu.
Bạn còn có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của mình ngay lập tức bằng cách thay đổi trạng thái cơ thể.
Bước 4: Hành động
Bước cuối cùng và cũng là bước quan trọng nhất, đó là hành động dựa trên thông điệp mà cảm xúc gửi gắm đến bạn.
Nếu bạn cảm thấy sợ hãi, hãy đầu tư công sức vào việc chuẩn bị.
Nếu bạn cảm thấy giận dữ, hãy tìm cách khắc phục vấn đề.
Nếu bạn thấy mình tệ hại, hãy học hỏi những người đang làm tốt hơn bạn và nâng những tiêu chuẩn cá nhân lên.
Trên đây là 4 bước hạn chế suy nghĩ tiêu cực trong công việc. Chúc các bạn thành công
Cuối cùng, nếu bạn đang tìm việc làm tại Philippines với mức lương hấp dẫn, hãy liên hệ với chúng tôi nhé.
