Thông thường, khi làm việc ca đêm bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi. Dưới đây là 1 số lưu ý giúp bạn làm việc ca đêm hiệu quả.
Danh Mục
Ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút:
Thường xuyên nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi từ 10 đến 20 phút cho mỗi một giờ làm việc, tùy thuộc vào việc bạn đang làm việc văn phòng hay làm việc trong môi trường độc hại. Việc nghỉ ngơi có thể bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ tiềm ẩn khi ngồi làm việc hàng ngày. Nó giúp tăng cường sự sáng tạo và niềm đam mê, tăng khả năng tập trung, giữ cho đôi mắt khỏe mạnh…
Cách làm ca đêm không buồn ngủ hiệu quả trong trường hợp này là ngủ trưa. Theo các nhà nghiên cứu cho rằng, ngủ trưa 20 – 30 phút giúp làm việc hiệu quả hơn, duy trì sức bền cho cả một ngày. Ngủ vào ban đêm thực chất là do cơ thể quá đuối sức sau cả một ngày dài làm việc.
Tuy nhiên, không nên ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Một giấc ngủ trưa hiệu quả rơi vào khoảng 20 – 30 phút. Tuyệt đối không ngủ kéo dài vài tiếng đồng hồ. Nếu ngủ trưa quá nhiều thì khiến buổi tối chúng ta không thể ngủ nổi.
Uống cà phê:
Cà phê được coi là một chất kích thích não bộ khá mạnh. Khi uống Cà Phê, con người sẽ trở nên tỉnh táo, não bộ thông suốt giúp làm việc hiệu quả. Khi uống quá nhiều Cà Phê lại không tốt, uống quá nhiều cà Phê cơ thể trở nên quen với các chất này nên không có cảm giác tỉnh ngủ nữa. Cà phê là một chất gây nghiện nên đây không được coi là cách không buồn ngủ khi làm ca đêm lâu dài và hiệu quả.
Uống đủ nước:
Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến mệt mỏi, u trệ. Khi quá mệt mỏi thì cơ thể theo phản ứng tự nhiên sẽ muốn ngủ để được nghỉ ngơi, lấy lại sức lực.
Các chuyên gia y tế khuyên rằng, mỗi người nên nạp khoảng 2 lít nước mỗi ngày trải đều theo cả một ngày để có đủ lượng nước cho cơ thể. Nó không chỉ là cách làm ca đêm không buồn ngủ hiệu quả mà còn giúp làn da trở nên săn chắc, mịn màng hơn.
Thư giãn:
Việc ngồi thường xuyên một lúc cũng khiến cơn buồn ngủ ập đến. Việc ngồi thường xuyên một lúc cũng khiến cơn buồn ngủ ập đến. Bạn nên đi đi lại đi đâu đó, hít thở không khí ngoài trời để thay đổi không khí căng thẳng nơi bàn việc. việc này không chỉ là cách chống buồn ngủ ban đêm hiêu quả mà còn là cách kích thích tư duy, sự sáng tạo.
Trò chuyện cùng bạn bè:
Trò chuyện cùng đồng nghiệp hoặc bạn bè cũng là cách rất hiệu quả để tránh buồn ngủ. Bởi lẽ, thông qua các câu chuyện, não sẽ được kích thích và có thêm nhiều ý tưởng mới. Ngoài ra, bạn cũng có thể đề nghị họ làm người giám sát để theo dõi quá trình rèn luyện thói quen của mình và đưa ra lời nhắc nhở khi cần thiết.
Ăn sữa chua hoặc các loại hạt:
Ăn sữa chua và các loại hạt giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm. Bạn không nên ăn đồ ngọt vào ban đêm vì nó càng khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn. Ăn đồ ngọt vào ban đêm còn không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn các loại hạt như hạt đậu nành, hạt óc chó, hạt dẻ… nó là chất béo nhưng là chất béo hòa tan không gây béo cho cơ thể.
Xem thêm bài viết: Tuyển dụng nhân viên Sales Online làm việc tại nhà
